Comment bien choisir son matériel de musculation pour la maison
Comment bien choisir son matériel de musculation pour la maison
De plus en plus de sportifs font le choix de s’entraîner depuis leur domicile. Selon vos objectifs, il est important de bien choisir son matériel de musculation pour la maison.
En effet, les équipements de musculation pour la maison vont varier en fonction de votre utilisation : entretien physique global, musculation, cross-training mais également en fonction de vos préférences d’entraînement : exercices à la barre guidée ou libre.
A travers ce guide complet, vous allez pouvoir avoir une idée claire du matériel de musculation à adopter pour vos entraînements de musculation à la maison.
Notre station de musculation multipostes pour l’entretien physique global :
Si vous cherchez à entretenir votre physique ou si vous êtes pratiquant de sport comme le triathlon, le football ou encore le tennis, il est nécessaire d’installer dans votre home-gym une station de musculation multipostes.
En effet, quel que soit votre niveau sportif, il est impératif de garder une bonne condition physique. Pour cela, il est inévitable de pratiquer la musculation avec des exercices de bases qui vous permettront de maximiser vos performances sportives.
En combinant des séances de musculation à la maison avec vos entraînements sportifs habituels, vous allez :
- Améliorer votre gainage : Très important pour les sports engendrant des contacts physiques
- Eviter les blessures musculaires : En développant votre musculature vous allez protéger vos articulations contre les différents stress
- Optimiser la récupération : En entretenant une forme physique globale, vos muscles seront plus résistants à la fatigue.
Vous l’aurez compris, la musculation est essentielle dans la pratique sportive pour optimiser la performance globale. Pour cela, équipez vous d’une station multiposte permettant de vous entraîner à la maison.
Equipez de plusieurs postes d’entraînement, la station home-gym permet de s’entraîner de manière complète :
- Système à poulie haute et basse
- Pupitre à biceps
- Butterfly
- Leg curl
- Barre lat pull down
- Barre curl
L’ensemble des postes de travail de la machine de musculation polyvalente fonctionne avec une colonne de poids de 60 kg, totalement suffisante pour les sportifs de niveau intermédiaires à avancés. Ce matériel de musculation pour la maison possède l’avantage d’être peu encombrant, ainsi, vous pourrez facilement l’installer dans le coin d’une pièce de votre domicile.
Pour les amateurs de la musculation pure et de la fonte : Triplex / Multiplex ATX pour home gym
Pour les amateurs de la musculation pure avec de la fonte, nous avons pour vous le matériel de musculation pour la maison. Si vous souhaitez une machine complète, polyvalente avec un design unique en acier pour vos entraînements de musculation à la maison, nous avons déniché pour vous les multi stations ATX : Triplex et Multiplex.
Les passionnés de musculation connaissent très bien ces machines qui sont dotées de plusieurs postes d’entraînement. La différence entre la Triplex et la Multiplex ? Leur taille et nombre de postes.
En effet, plus petite, la triplex offre 3 postes d’entraînement :
- Poulie Haute & Basse (charge libre)
- Banc avec Support pour options
- Bras de levier
Tandis que la Multiplex, plus grande, offre 5 postes de travail :
- Poulie Haute & Basse (charge guidée, colonne de poids 180 kg)
- Bras de levier alternés
- Banc réglable avec support pour option
- Presse à cuisses & mollets
- Grand support pour options (Belt Squat, rowing T Bar, rouleau de massage...)
A vous de faire votre choix selon la taille de votre salle de sport à la maison mais également en fonction de vos objectifs d’entraînement et de vos besoins. Evidemment si vous avez un grand espace d’au moins 9 m², nous vous conseillons la Multiplex ATX ! Bien que le Triplex ATX soit l’équipement de musculation à la maison parfait pour les petits home-gym !
Pourquoi choisir les multistations ATX Triplex / Multiplex ?
Vous devez choisir la Triplex ou la Multiplex ATX si vous êtes un passionné de la musculation et que vous cherchez du matériel de musculation pour la maison haut de gamme au meilleur prix. Si vous aimez vous entraîner et si vous avez beaucoup d’exercices à la poulie dans vos séances de musculation. Si vous aimez les mouvements guidés, vous pourrez en profiter sur ces machines ATX grâce aux bras de leviers alternés.
Entraînement à la barre guidée : Smith Machine pour musculation à la maison
L’entraînement à la barre guidée est bénéfique pour les sportifs s’entraînant en home-gym. Pourquoi ? Tout simplement car s’entraîner avec une barre guidée assure la sécurité de vos séances, vous n’avez pas spécialement besoin d’un partenaire pour vous assister lors de vos exercices avec lourdes charges.
De plus l’entraînement à la maison avec une barre guidée vous assure une bonne posture et exécution de vos mouvements : squat, développé couche, soulevé de terre…
C’est pourquoi nous vous conseillons d’opter pour une Smith Machine pour équiper votre home-gym.
Les Smith Machine sont des appareils de musculation qui assurent des entraînements sécuritaires, complets et efficaces. Par exemple, la Smith Machine GMX 2000 de la marque allemande ATX, s’adapte parfaitement à l’entraînement en home-gym avec une barre guidée. En effet, la multi-gym ATX est l'appareil compact et sur-équipé par excellence, la référence des appareils de musculation pour l'entraînement en Home-gym.
La barre guidée de la smith machine est reliée à une double colonne de poids de 90 kg, comme les autres postes d’entraînement comme les poulies réglables en hauteur. En plus, vous trouverez sur votre smith machine home-gym une barre de traction !
Voici un exemple des exercices réalisable avec une Smith Machine à la maison :
- Tirage menton
- Drag curl
- Hip thrust...
- Développé épaules
- Développé couché
- Extensions des mollets debout
- Tractions
De nombreux accessoires de musculation sont compatibles avec la station GMX 2000 vous permettant de faire évoluer vos entraînements : poignées de tirage, option Hip Thruster, option Leg Press…
Pour vos exercices de développé couché ou autres, ajoutez un banc de musculation à votre smith machine !
Entraînement à la barre libre : Rack de musculation pour training à domicile
L’entraînement à la barre libre est totalement adapté aux sportifs confirmés. En effet, l’entraînement à la barre libre nécessite que le corps stabilise et équilibre la charge de manière plus naturelle, sollicitant ainsi davantage les muscles stabilisateurs. Nous retrouvons des exercices à la barre libre dans la discipline du Cross-Fit, de la Musculation ou encore de l’Haltérophilie.
Pour l’entraînement à la barre libre à la maison, nous vous conseillons d’opter pour un Rack de musculation. Avant toute chose, munissez vous d’une barre olympique avec une longueur minimale de 2 mètres pour pouvoir vous entraîner confortablement.
Power rack ou Half Rack pour l’entraînement à la barre libre à la maison ?
Tout d’abord, la cage de musculation va vous offrir des entraînements sécuritaires et polyvalents tout en étant libre de ses mouvements pour les exercices à la barre. Selon vos besoins et l’espace dont vous disposez dans votre salle de sport à la maison, vous pouvez opter pour un Power Rack ou un Half Rack.
Le Power Rack est un équipement disposant de 4 montants avec des barres de sécurité offrant la sécurité de vos entraînements en cas de déséquilibre ou de lâcher de barre.
Le Half Rack, est monté sur 2 montants et ne dispose pas de barre de sécurité. En revanche, il est équipé de crochet en J permettant de soutenir votre barre de musculation, de plus, une option « Barre de sécurité » est disponible pour compléter votre demie-cage et renforcer votre sécurité.
Que vous choisissiez un Power Rack ou un Half Rack, ceux-ci disposent de barres de traction !
Exemples d’exercices réalisables à la barre libre :
- Squat
- Fentes
- Soulevé de terre
- Développé militaire
- Rowing Barre…
L’entraînement à la barre libre fait aussi référence à des exercices où votre barre de musculation est droppée. Par conséquent, si vous avez un home-gym et que vous souhaitez vous entraîner à la barre libre, vous devez impérativement investir dans un revêtement de sol absorbant et résistant pour des entraînements confortables et silencieux.
Les accessoires de musculation pour compléter votre home-gym
En plus de vos machines de musculation pour l’entraînement à la maison, vous pouvez investir dans quelques accessoires permettant de compléter vos trainings. Pour cela, nous vous avons établi une liste d’accessoires de musculation que nous estimons essentiels pour s’entraîner à la maison :
- Plyobox : La plyobox ou Jump Box est une caisse en bois disposant de différentes hauteurs. Les exercices à la plyobox vous permettront de travailler l’ensemble de votre gainage général, vos abdominaux ainsi que votre équilibre. En investissant dans une Jump Box vous allez aussi pouvoir travailler votre cardio. Cette accessoire est donc idéal pour les amateurs de fitness et cross-training souhaitant s’entraîner à domicile.
- Nuobell ATX - Haltères réglables 2 à 32 kg : Même si vous possédez une station de musculation multipostes dans votre home-gym, il est toujours intéressant d’avoir une paire d’haltères de musculation réglables dans son espace d’entraînement. Grâce aux Nuobell ATX, vous pourrez effectuer une diversité d’exercice avec une charge variant de 2 à 32 kg en un coup de poignée !
- Elastiques : Avoir un set d’élastiques de résistance dans votre home-gym est essentiel. En effet, les bandes de résistance peuvent être utilisées avec vos machines de musculation (smith machine, rack…) pour intensifier vos séances. Vous pouvez aussi utiliser les élastiques de résistance pour vos exercices de renforcement musculaire ! Optez pour un set complet avec des élastiques de différents niveaux de résistance pour varier vos séances de sport à la maison.
- Tapis de sol : Il est toujours agréable en fin de séance de musculation de s’étirer pour de récupérer avec un rouleau de massage. Pour cela, n’oublier pas de vous équiper de l’élément de base de l’entraînement à la maison : le tapis de sol. En plus, le tapis de yoga vous servira pour vos séances de renforcement musculaire et de gainage !
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Vous avez désormais toutes les clés en main pour bien choisir votre matériel de musculation pour la maison. Choisissez vos équipements selon vos objectifs d’entraînement, votre profil sportif mais également selon le type d’entraînement/exercices que vous préférez.
Voici un bref rappel de nos conseils pour bien choisir votre matériel de musculation pour la maison :
- Entretien physique globale : Station multipostes
- Passionnés de musculation pure : Multiplex ou Triplex ATX
- Amateur de l’entraînement à la barre guidée : Smith Machine, GMX 2000
- Amateur de l’entraînement à la barre libre : Power rack ou Half rack
Pour les amateurs de CrossFit, découvrez notre guide complet sur le matériel de cross-training !
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