Entraînements de musculation à domicile - Le home gym complet de Johann
Pratiquant de musculation, Johann a décidé de suivre la tendance en commençant à pratiquer son sport à la maison. Pour ce faire, Johann a réinventé une pièce de son domicile afin d’y concevoir son homegym. De ce fait, il a pu installer convenablement son matériel de musculation lui permettant de réaliser une multitude d’exercices physiques. Les possibilités d’entraînement sont si nombreuses que Johann a l’opportunité de développer l’ensemble des muscles de son corps avec seulement quelques équipements. La polyvalence des équipements acquis par ce sportif et la complémentarité de ces derniers permettent à ce passionné de musculation de s’entraîner efficacement et agréablement sans se soumettre aux contraintes imposées par une salle de sport commerciale.
Le matériel pour trainings de musculation de Johann - Home-gym ultra-fonctionnel
Dans l’optique de réaliser des entraînements variés et surtout complets, Johann s’est muni de divers équipements de musculation. L’appareil central de son home gym est une cage à squat de musculation avec station à poulie haute et basse comprenant divers accessoires d’entraînement. Afin d’élargir les possibilités d’exercices, ce pratiquant sportif a acquis un banc de musculation réglable. Enfin, pour que ces équipements soient parfaitement fonctionnels, le culturiste a fait l’acquisition d’une barre de curl coudée, de quelques plaques de poids, d’un kit d’haltères hexagonaux, ainsi que d’une option leg curl et leg extension. L’ensemble de ces équipements de musculation viennent se compléter pour que l’heureux propriétaire puisse profiter d’un très large panel d’exercices réalisables !
L’entraînement des bras et des épaules à domicile - Les biceps, triceps et deltoïdes à contribution !
Un pratiquant de musculation en possession des équipements précédemment cités dispose de plusieurs moyens afin de développer les muscles des bras à savoir les biceps, les triceps ainsi que les épaules. Plus précisément, voici quelques exercices que Johann peut réaliser au sein de son home-gym de musculation pour développer ces derniers :
- Exercices de tirage à la poulie haute et basse sur la cage à squat polyvalente
- Curls à la poulie avec poignée de tirage coudée pour le développement des biceps
- Extensions avec la barre coudée pour renforcer les triceps
- Tirage menton à la poulie basse afin de travailler les épaules et les trapèzes
- Kick back aux haltères sur un banc de musculation
- Dips sur la cage à squat pour les muscles des triceps
- Développé couché, incliné, décliné ou militaire avec des haltères
Développer à domicile les pectoraux et les abdominaux - Exemples d’exercices
Aussi, il est indispensable de travailler les pectoraux ainsi que les abdominaux afin d’obtenir l’apparence que vous souhaitez. Pour ce faire, divers exercices sont réalisables avec les équipements détenus par Johann. À titre d’exemple, voici quelques exercices réalisables pour les pectoraux et les abdominaux :
- Exercices de développé aux haltères (couché, incliné, décliné) sur banc de musculation multi-réglable
- Écarté couché avec haltères hexagonaux sur le banc d’entraînement ATX
- Crunch rotation au sol avec haltère de musculation
- Dips sur la cage à squat pour les pectoraux
- Élévations latérales avec disques de poids pour mobilier les épaules, deltoïdes ainsi que les abdominaux
- Exercice du toes to bar ou relevé de genoux à la barre de traction pour le six pack
Exercices de culturisme réalisables pour muscler le dos en home gym
Au quotidien, le dos est mis à rude épreuve d’où l’importance de muscler les muscles de celui-ci afin de limiter le risque de douleurs. Par conséquent, voici une liste non-exhaustive des exercices possibles au sein de la salle d'entraînement privative de Johann afin de mobiliser les muscles du dos tels que le grand et le petit dorsal, les trapèzes et la région lombaire :
- T-bar Row avec une barre de musculation et des disques de poids
- Tirage poitrine à la poulie haute
- Exercices de traction avec prise pronation ou supination pour travailler les grands dorsaux
- Rowing aux haltères sur banc de musculation développant le grand dorsal, les deltoïdes ainsi que les trapèzes
Training de musculation pour le bas du corps - Exercices pour les cuisses, mollets, quadriceps et fessiers
Enfin, pour ne pas laisser apparaître d’écart entre le haut et le bas du corps ; il est nécessaire de ne pas négliger les muscles inférieurs du corps. Ainsi, voici quelques idées d’exercices possibles avec le matériel de musculation acquis par Johann :
- Leg curl et leg extension avec l’accessoire pour banc de musculation avec support à options
- Fentes avant avec une paire d’haltères pour tonifier les cuisses et les fesses
- Squat aux haltères, l’exercice complet pour muscler le bas du corps
- Squat bulgare pour cibler les jambes avec un banc de puissance
- Soulevé de terre aux haltères
- Squat gobelet avec un haltère robuste de musculation
Au final, Johann bénéficie d'un très large panel d’exercices au quotidien d’autant que toutes les possibilités de training ne sont pas énumérées ci-dessus. Ainsi, grâce à son home gym d'entraînement cet amoureux de sport peut travailler chacun des groupes musculaires sans sortir de chez lui ! Johann est séduit par ses équipements qualitatifs et polyvalents idéaux pour une salle de sport à domicile. En plus, ce pratiquant de musculation s’est en majorité équipé de matériel conçu par la marque ATX qui doit sa réputation à la qualité hors norme des équipements sportifs particulièrement recommandés pour des entraînements efficaces en home-gym !
